top of page

6 Soorten magnesium en hun eigenschap.

Bijgewerkt op: 20 mrt. 2023

Van de talloze voedingsstoffen, mineralen en hormonen die ervoor zorgen dat je lichaam blijft functioneren, is magnesium één ​​van de meest essentiële. Deze vaak onderschatte voedingsstof is bij meer dan 300 chemische reacties in het lichaam betrokken.


Zonder het te beseffen, gebruik je magnesium voor van alles, van spier- en zenuwfunctie tot bloedglucose controle en de eiwitsynthese. Helaas kan ons lichaam niet goed de magnesium uit de voeding halen.


Wist je dat ongeveer de helft van de magnesiumvoorraad in het lichaam zich in de botten bevindt?


Als je tot de meerderheid van de volwassen Belgen behoort die magnesiumtekort hebben, is het belangrijk om magnesiumrijk voedsel in je eetpatroon op te nemen en het magnesiumsupplement te kiezen dat het meest geschikt is voor jouw unieke behoeften.


In dit artikel zullen we de verschillende soorten magnesium bespreken, hoe je de beste optie kiest en de beste tijd om magnesium gedurende de dag in te nemen.


Wat komt aan bod?


1. Wat is magnesium?

Magnesium is een voedingsstof waar het lichaam op vertrouwt voor zijn kernfuncties. Magnesium speelt zelfs zo’n integrale rol in het lichaam dat elke menselijke cel voldoende magnesium nodig heeft om in leven te blijven en te gedijen.


2. De vele rollen van magnesium

Magnesium is betrokken bij een enorme reeks lichaamsfuncties dat het eenvoudiger zou zijn om de rollen op te sommen die het niet speelt! Hier volgen enkele van de grotere verantwoordelijkheden van magnesium:

  • ondersteunen van een gezond immuunsysteem

  • je hartslag constant houden

  • botten versterken

  • regelen van de bloedsuikerspiegel

  • helpt bij de productie van energie en eiwitten

  • behouden van normale zenuw- en spierfunctie

Over het algemeen speelt magnesium een ​​cruciale rol bij het behoud van een optimale lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wanneer magnesiumwaarden niet goed worden bijgevuld door voedingsmiddelen of supplementen, treedt een tekort op.


3. Waarom hebben zoveel mensen magnesium tekort?

Magnesiumtekort is een wijdverbreid probleem, zelfs bij anders gezonde volwassenen. Omdat het lichaam geen magnesium kan produceren, moeten we alle magnesium uit de voedingsmiddelen halen die we eten.

  • Recente landbouwpraktijken met bodemuitputting,

  • genetisch gemodificeerde organismen

  • chemisch gebruik bedreigen nu echter de natuurlijke bronnen van magnesium.

Zonder voldoende magnesium in de bodem, bieden zelfs voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte minder magnesium dan voorheen.

Zelfs als je genoeg amandelen en groene bladgroenten eet, is het mogelijk dat jouw spijsverteringskanaal magnesiumopname in jouw bloedbaan blokkeert.


De consumptie van cafeïne, bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en suiker bedreigen het vermogen van je lichaam om de magnesiumwaarde te handhaven.

In feite zijn er 28 moleculen magnesium nodig om één enkele suikermolecule te metaboliseren.


4. Heb je magnesiumtekort?

Je kunt magnesiumtekorten hebben als je de volgende symptomen herkent:

  • Krampen in de benen en spierpijn

  • Slapeloosheid

  • Angst en stress (de vraag is groter naar magnesium dan wat het lichaam aankan)

  • Hoge bloeddruk

  • Diabetes Type II

  • Vermoeidheid

  • Migraine - hoofdpijn

  • Hersenmist

  • Tekort aan concentratie

  • teveel cola drinken (bevatten fosfaten die je lichaam van kostbaar magnesium weghouden)

  • antibiotica en voorgeschreven medicijnen (die vaak chemicaliën bevatten die zich aan magnesium binden waardoor het volledig nutteloos is voor je lichaam)

Als je deze symptomen regelmatig ervaart, zou je een magnesiumsupplement moeten zoeken om jouw magnesiumspiegel aan te vullen en jouw lichamelijke en geestelijke gezondheid te herstellen.

Tijdens een consult is het gemakkelijk om te weten welk magnesium supplement er het beste is voor jou.

Wist je dat ik in mijn praktijk 6 verschillende soorten heb?

​ Wil je graag geholpen worden en daarop nog 10% korting krijgen. Mail of bel me en gebruik deze "code Ki-11" mail of 0494 77 28 92

5. Wat zijn de verschillende soorten magnesium?

Magnesium is verkrijgbaar als supplement in een paar verschillende vormen.

Elk type magnesium biedt zijn eigen voordelen en is ontworpen om specifieke gezondheidsproblemen aan te pakken.

  • geschikt voor sporters na inspanning

  • spieren: spierspanning - spierherstel (groei, inspanning, of operaties)

  • migraine en spierspanningen in de nek

  • relatief goede opname in de spieren

  • prikkeloverdracht in zenuwcellen en spieren

  • co-factor

  • bij constipatie

  • bij stress

Magnesium citraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Deze vorm ligt qua werking dicht bij de variant gebonden aan appelzuur, magnesium malaat.


Net als appelzuur is citroenzuur een belangrijke component binnen de citroencyclus. Het voornaamste verschil echter; magnesium citraat is géén gecheleerde vorm. Hierdoor is deze vorm minder stabiel in maag- en darmstelsel, wat resulteert in een verminderde opname van het magnesium.


Waarom zou u deze optie dan overwegen?

Ten eerste bieden we u de Magnesium 200 Citraat aan in tabletvorm, terwijl we de Malaat aanbieden in poedervorm. Mocht u voorkeur liggen bij suppletie in tabletvorm, dan is de citraat dus een ideaal alternatief.

Verder is Citraat aanzienlijk goedkoper in aanschaf dan Malaat.

De keuze voor Citraat kan dus louter een budget gerelateerde zijn. Magnesium-citraat is een magnesium product in combinatie met citroenzuur.

  • spieren: spierspanning - spierherstel (groei, inspanning, of operaties)

  • cognitief: mentale ontspanning, geheugen, concentratie

  • Hart en vaten: hartritme, bloeddruk

  • Slaap en mentale balans

  • Centraal zenuwstelsel

  • Ondersteunt de hormoonfunctie

  • Bij snelle groei

  • Goed voor de ogen

  • Bij dieet

Overigens krijg je een aanzienlijke hoeveelheid glycine binnen wanneer u Magnesium 150 Bisglycinaat gebruikt. Een magnesium bisglycinaat verbinding die resulteert in 150 mg magnesium, bevat maar liefst 600 mg glycine. Daarnaast hebben we 200 mg van het kalmerende nutriënt l-taurine toegevoegd aan dit product. De aminozuurachtige stof zorgt met name voor een betere magnesiumopname. Magnesium Bisglycinaat wordt op verschillende manieren opgenomen via dipeptide kanalen en omzeilt dus de competitie met andere mineralen, zoals calcium uit de voeding. Het meest opvallende is dat magnesium Bisglycinaat de overmatige vermoeidheid en ernstige spierpijn kan verlichten die gepaard gaat met fibromyalgie en spierkrampen.


  • spieren: spierspanning - spierherstel (groei, inspanning, of operaties)

  • cognitief: mentale ontspanning, geheugen, concentratie

  • Hart en vaten: hartritme, bloeddruk

  • centraal zenuwstelsel

  • ondersteunt de hormoonfunctie

  • Goed voor de ogen

  • Rolls-Royce van de magnesium

  • burn-out

Ik adviseer Magnesium Tauraat bij een psychisch gerelateerde magnesiumbehoefte.

Magnesiumtauraat is een combinatie van het aminozuur l-taurine en magnesium. Deze combinatie leent zich uitermate goed voor een verbetering van de gemoedstoestand, concentratie en meer geestelijke energie.

De binding aan l-taurine maakt het namelijk makkelijker voor het magnesium om de bloed-hersenbarrière te passeren. Vervolgens is ook de opname in het hersenweefsel van magnesium tauraat beter dan van andere magnesiumvormen. Door de agonistische werking van taurine met GABA, zorgt het aminozuur als signaalmolecuul dat de zogenoemde GABA-pathway actief wordt.

De neurotransmitter GABA is befaamd om zijn rol in meer focus, minder onrustige gedachten en meer concentratie.



  • spieren: spierspanning - spierherstel (groei, inspanning, of operaties)

  • Gaat vermoeidheid tegen

  • Neerslachtigheid

  • Verzuring van spieren: lactaatvorming

  • Energie voorzienend

  • Na sporten

  • Immuunsysteem

  • Bij stressvolle periodes

  • Betere spijsvertering

Magnesium malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur. Deze combinatie is de beste keuze bij vermoeidheid en een verminderde spierwerking.

Appelzuur is namelijk een belangrijke factor binnen de citroencyclus, en deze cyclus staat garant voor het merendeel van de energie die ons lichaam in de cellen produceert. De uit de citroencyclus gevormde energie noemen we ATP. Appelzuur is aanwezig in de meeste cellen van ons lichaam en vormt een belangrijk onderdeel van de ATP synthese.




  • Beste magnesium voor de spieren

  • Magnesium vorm met hoge opneembaarheid

  • Magnesium gebonden aan appelzuur





Naast Magnesium Malaat in poedervorm bieden we het nu ook aan in tabletvorm voor ultiem gemak. Door de toevoeging van vitamine B6 aan magnesium verbetert het de opname van het mineraal. Daarnaast is magnesium gebonden aan appelzuur; de uit de citroencyclus gevormde energie noemen we ATP. Appelzuur is aanwezig in de meeste cellen van ons lichaam en vormt een belangrijk onderdeel van de ATP synthese.

Bovendien suggereert onderzoek dat ons spierweefsel magnesium malaat goed opneemt.



  • Beste magnesiumsupplement voor de brede toepassing

  • Bisglycinaat en tauraat; voor de hersenfunctie

  • Malaat en citraat; voor de spierfunctie

  • Magnesiummalaat, -tauraat, -bisglycinaat en -citraat zijn organisch gebonden vormen van magnesium

  • Vitamine B6 als pyridoxaal-5-fosfaat

  • Restless leg



Magnesiummalaat (50mg), -tauraat(50mg), -bisglycinaat(50mg) en -citraat(50mg) zijn organisch gebonden vormen van magnesium.


Organisch vs anorganisch

Anorganisch magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat zijn minder biologisch beschikbaar en worden daardoor minder goed opgenomen.

Zo heeft magnesiumsulfaat bijvoorbeeld maar een biologische beschikbaarheid van 4%.

Dit betekent dat een dosering van 200 mg magnesiumsulfaat maar voor een luttele 8 mg effectief is.

Uw dagelijkse voeding bevat over het algemeen anorganisch gebonden magnesium.

Dit zijn namelijk de vormen die in de bodem voorkomen en worden opgenomen door de planten die u dagelijks eet. Voorbeelden hiervan zijn magnesiumoxide en magnesiumcarbonaat. Uw lichaam neemt dus maar een klein deel op van de magnesium die u uit reguliere voeding binnenkrijgt.

Magnesiumoxide is de minst waardevolle vorm van magnesium voor het menselijk lichaam. Oxide is bijna onmogelijk voor het lichaam om te verteren, dus het nemen van magnesiumoxidesupplementen in tablet- of capsulevorm levert mogelijk niet dezelfde effectieve resultaten op als magnesiumcitraat of malaat.


Zorg ervoor dat je niet teveel magnesium gebruikt. Bijwerkingen zijn onder meer buikkrampen, darmgas, misselijkheid en onevenwichtige elektrolyten in het bloed.


6. Zo lees je correct het etiket


7. Wat is de beste tijd om magnesium te nemen?

De beste tijd om magnesium in te nemen is ongeveer een uur voordat je naar bed gaat. Omdat magnesium stress verlicht, de geest kalmeert en de spieren ontspant, zal het nemen van je supplement een uur voor het slapen je helpen om soepel over te gaan naar een diepe en rustgevende slaap.

Alleen raad ik je niet aan om de magnesium malaat in de avond te nemen, maar op de middag en Magnesium Tauraat best op de middag en de avond.

8. Hoe word je moe van magnesium?

Slapeloosheid is één van de bekende effecten van magnesiumtekort. Dit betekent dat een magnesiumsupplement slapeloosheid kan omkeren en elke nacht een diepe, herstellende slaap kan ondersteunen. Maar hoe helpt magnesium je moe te maken? Magnesium activeert het parasympathische zenuwstelsel, het systeem dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van gevoelens van kalmte en ontspanning. Als je het beste magnesiumsupplement neemt om te slapen, kun je je van de volgende manieren moe worden:

  • Magnesium reguleert de neurotransmitters die signalen uitzenden tussen de hersenen en het zenuwstelsel.

  • Magnesium reguleert het niveau van melatonine, het hormoon dat jouw slaap-waakcycli regelt.

  • Magnesium bindt aan en verhoogt gamma-aminoboterzuur (GABA) receptoren. GABA kalmeert de zenuwactiviteit om de slaap te ondersteunen, dus op zijn beurt maakt magnesium je moe.

9. Wat is het beste magnesium voor slaap?

Van de vele beschikbare vormen van magnesium is Magnesium Bisglycinaat het beste om te nemen.

!!! Maar niet alle supplementen zijn geformuleerd, geproduceerd en verpakt met aandacht voor detail of kwaliteitscontrole die de resultaten verzekert die jouw lichaam nodig heeft !!! Het laatste wat je wilt is een magnesiumsupplement vervuild met bindmiddelen en vulstoffen die de effectiviteit verminderen en niet in staat zijn om het magnesiumgehalte van je lichaam veilig te herstellen. Zorg voor een goede degelijke vorm en lees aandachtig het etiket.

Waarom zoek je niet de goede gezondheid die je verdient? Want.. Weet je nog hoe het is om je GEWELDIG te voelen?


Verkoopprijzen

Magnesium 200 citraat 100 tabletten €19,90

Magnesium 150 Bisglycinaat 60 tabletten €18,90

120 tabletten €32,90

Magnesium Tauraat met P-5-P 100 vega capsules €26,90

150 vega capsules €37,90

Magnesium 150 Malaat 100 tabletten €25,90

Magnesium 200 Complex 90 tabletten €25,90

Magnesium 200 Complex 180 tabletten €49,90


Deze producten bevatten geen GMO (genetische manipulatie van voedsel), gluten, gist, lactose, suiker, kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of conserveringsmiddelen.


Een gezonde levensstijl is belangrijk, evenals een gevarieerde evenwichtige voeding, waarvoor voedingssupplementen geen vervanging zijn.


De informatie die ik hier geef is niet bedoeld als vervanging van een individueel advies door een deskundige. Het is ook geen medisch advies. Bij lichamelijke klachten of twijfel hiervoor adviseer ik je om contact op te nemen met mij of je huisarts. Ik ben uiterst zorgvuldig tewerk gegaan bij de opmaak van deze blog.

Niettemin sluit ik iedere aansprakelijk uit voor eventuele gevolgen van het handelen op grond van informatie of adviezen die je als lezer zelf geïnterpreteerd hebt. Evenals voor fouten die ondanks alle zorgvuldigheid toch nog steeds kunnen aanwezig zijn.



95 weergaven0 opmerkingen

Comments


bottom of page